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夏季高温拓展训练骑行注意事项
1.反复涂抹防晒霜而不是一天一次;
2.戴防紫外线的骑行眼镜防止眼睛受伤,哪怕眼镜不适合骑行时佩戴;
3.防晒霜着重涂抹你的大腿和手背,这些是暴露在阳光下非常久的部位;
4.如果你要长时间在强烈阳光下骑行,尽量选择长袖骑行服或其他能防紫外线的衣服。
3.在高温中骑行
你可以在摄入水分上下功夫,但是你也需要为了更好的在热的环境下骑行而训练。这样做的好处是你身体出汗将更适应炎热天气并且让你的身体激素分泌更适应这些环境下的骑行。
在高温中骑行
每周进行一次中午骑行,或者其他温度接近的条件下骑行也可以。你需要提高你的液体消耗并注意控制热应激。尽管你可能会觉得不舒服,这是为了特殊的目标做的特殊的训练,这样你就会适应在太阳下骑行。
变得健康和苗条
你需要让你的身体变得更健康和苗条,因为这样能更好的应对高温环境,摆脱多余的热量。如果胖的人骑车在太阳下爬坡,就好像穿着一件羽绒服在骑行。
知道你的极限
你需要知道你喝水量、承受温度、耐力的极限。为了测试这个极限,你可以每次喝不同量的水,不同热或冷的天气骑行。并根据你的优劣势去接近你的极限。
夏季骑行保持凉爽的贴士
1.如果你有被限制的喝水机会,天气也非常炎热,充满水分的甘油可以能够让你多出大约750ml的水分可用到(食用过多会拉肚子哦~)。
2.如果你在骑行中休息,待在树荫下,喝足够凉爽的饮料,不要待在太阳下或者喝酒。酒是一个坏的选择,它会增加你摔车的几率。3.训练和比赛中一样去喝水,(5%~8%含量的补剂或不到10%含量的葡萄糖水),一个粗略的指南是每小时500~800ml,因为训练中这样做,就会让你知道你正式骑行或比赛中水分所需要的量。
3.你的骑行服颜色的选择也很重要。黑色的骑行服会吸收更多的热量,所以选择白色的或者其他淡色的骑行服。
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